Как кормящей маме организовать питание в первый месяц?

mama-i- rebenokДля новорождённого малыша огромное значение имеет то, каким будет питание его мамы после родов. Грудное молоко ценно полезными веществами, витаминами, белками, микроэлементами. В этот период при помощи молока матери у крохи закладывается фундамент здоровья. Важно составить рацион таким образом, чтобы полезных элементов хватило не только ребёнку для полноценного роста и развития, но и матери для восстановления организма после родов. Меню в первый месяц после родов должно быть богато овощами, мясом, хлебобулочными изделиями. Перечень разрешённых продуктов в период лактации достаточно ограничен, диета будет строгой. Узнаем об организации питания кормящей мамы подробнее.

Полезные продукты

    1. Диетические сорта мяса: кролик, индейка, куриная грудка, говядина. ментайКормящей маме необходимо кушать мясо ежедневно, в меню оно должно быть в варёном виде, либо тушёном при помощи пароварки.
    2. Кисломолочные продукты – кефир, бифидок, ряженка, варенец, творог, натуральный йогурт с коротким сроком годности. Являются источником кальция, в котором очень нуждаются мама и малыш. Запрещается использовать добавки и подсластители в виде джемов, сахара, мёда и пр.
    3. Нежирная белая рыба – минтай, карп, треска, хек не более 1 раза в неделю.
    4. Каша гречневая, овсяная, рисовая (при отсутствии проблем с запорами) и кукурузная. Первый месяц после родов лучше варить кашу без молока.
    5. Овощи готовьте в пароварке, мультиварке или тушите на воде, без масла. Рацион в первый месяц предполагает употребление тыквы, кабачка, цветной капусты, брокколи. Немного оливкового масла можно добавить в блюдо перед подачей. grechnevaja-kasha 2Овощи содержат полезные пищевые волокна и клетчатку, которые необходимы ребёнку и маме.
    6. Затяжное печенье типа «Мария».
    7. Макароны.
    8. Грецкий орех разрешено употреблять совсем немного (пара орехов) для улучшения лактации и повышения жирности молока.
    9. Яблоки зелёного цвета, груши, можно попробовать ввести в рацион банан. Главное не употреблять фрукты в слишком больших количествах, все должно быть в меру.
    10. Напитки – в аптеках продаётся специальный чай для поддержания оптимального уровня лактации, очищенная вода, отвар ромашки, шиповника.

к содержанию ↑

Правила питания кормящей матери

  1. Добавляйте в рацион новые продукты питания после родов постепенно. брокколи при кормленииЭто поможет проверить есть ли у ребёнка аллергия или негативные реакции со стороны ЖКТ на то, что вы кушаете.
  2. Кормящая мама должна вести пищевой дневник, в который будут вноситься все употребляемые ею продукты за месяц по часам, и с указанием объёма съеденного. Записывайте, как реагировал организм крохи на тот или иной продукт. Реакция на съеденное питание проявится у ребёнка не ранее чем через 12 часов.
  3. Если вы собираетесь вводить в меню новый продукт, делайте это в первой половине дня, чтобы исключить появление колик или высыпаний у малыша в ночное время.
  4. Не стоит кушать за два человека, при учёте правильно составленного и сбалансированного меню кормящей мамы суточная калорийность пищи не должна превышать 2500 ккал.
  5. Важно употреблять повышенное количество белков для восстановления организма после беременности и родов, для достаточного уровня лактации.
  6. Вода. Питьевой режим очень важен для мамы на протяжении всего периода кормления грудью, необходимо пить 1,5 – 2 литра жидкости (преимущественно чистой негазированной воды) для того чтобы избежать проблем с пищеварением и лактацией.

 
к содержанию ↑

Как питаться маме в первый месяц после родов

derzhat-stolbikom-rebenkaДля гармоничного развития и роста малыша, а также для восстановления организма мамы после родов, необходимо тщательно продумывать меню, составляя сбалансированный рацион, состоящий исключительно из полезных продуктов питания.
Для вашего удобства ниже представлена таблица, согласно которой вы будете видеть, какие продукты питания можно употреблять кормящей матери в первый месяц после родов.
Таблица питания (рацион на месяц)

Недели Продукты, разрешённые в меню Комментарий
Первые 3 дня Каши, сваренные на воде, овощные супа, варёное мясо, твёрдый сыр низкой жирности (пармезан), варёное диетическое мясо, творог, кисломолочные напитки, хлеб без дрожжей, затяжное печенье, чай без сахара (некрепкий), заваривайте шиповник, компот без сахара. Первые дни после родов пища должна быть легкоусвояемой, овощи и мясо необходимо варить или тушить на воде без масла.
1 неделя Каши, сваренные на воде; варёное диетическое мясо (если курица, то без кожи), отварные овощи; суп на втором мясном бульоне, кисломолочные продукты, творог, йогурт, твёрдый сыр; отрубной и бездрожжевой хлеб, затяжное печенье; чай для лактации, компоты и некрепкий чай без сахара. На первой неделе в организме женщины происходит нормализация процесса лактации, поэтому питание должно быть легкоусвояемым и в то же время витаминизированным.
2 неделя К продуктам на первой неделе разрешено добавить нежирную рыбу (1 раз в неделю), макароны из твёрдых сортов пшеницы, в небольшом количестве курагу и чернослив (для нормальной работы ЖКТ). Каждый новый продукт после родов вводится в рацион маленькими порциями.
3 и 4-я неделя Во второй половине первого месяца допускается введение в меню зелёных яблок и груш (по согласованию с педиатром банан), отварную морковь, кабачок. Можно немного увеличить порцию рыбы. Не забывайте, что новые продукты вводятся по одному в день, для того, чтобы контролировать реакцию малыша на новое блюдо. Пробуйте добавить в рацион свежие фрукты. Они необходимы для профилактики запоров и ценны пищевыми волокнами и витаминами. Обязательно кормящей матери ежедневно кушать мясные блюда и кисломолочные продукты.

к содержанию ↑

Продукты, способные спровоцировать аллергию

ovoshhnoe-pyure-dlya-pervogo-prikormaПомимо списка разрешённых продуктов есть список продуктов, от употребления которых лучше воздержаться: фрукты, ягоды, овощи красного цвета, цитрусовые, сладости, коровье молоко, икра, соленья, майонез, кетчуп и прочие соусы, колбасные изделия, копчёности, полуфабрикаты.
Что касается напитков, под строжайшим запретом для мамы алкоголь, покупной сок, газированные напитки, кофе.
к содержанию ↑

Продукты, способные спровоцировать кишечные колики

Неприятные ощущения вздутия, газообразования и колик в животе ребёнка могут спровоцировать следующие продукты: коровье молоко, дрожжевой хлеб и выпечка, сладости, шоколад, огурцы, капуста, редис, горох, виноград.
к содержанию ↑

Советы для мам

odejda dlya kormleniya

  1. В первый месяц после родов, помимо хлопот по уходу за новорождённым, мамы должны правильно организовать свой рацион и составлять меню таким образом, чтобы хватало сил и витаминов на собственное восстановление и доставалось с грудным молоком ребёнку.
  2. Нередко у рожениц в первый месяц после родов возникает деликатная и не очень приятная проблема – запоры. Особенно часто проблема возникает после того, как женщине наложили швы. В этом случае необходимо справляться с проблемой при помощи правильного питания, поскольку употребление медикаментов при лактации запрещено. Вам на помощь придёт чернослив (можно употреблять консервированное детское питание), отруби, с осторожностью капусту, компот с грушей. Пейте как можно больше жидкости. Старайтесь больше двигаться и гулять с малышом, если позволяет самочувствие.
  3. Сформировать правильную и здоровую микрофлору помогут кисломолочные продукты, они должны быть натуральными, с пробиотиками, без сахара, ароматизаторов, консервантов и прочих добавок. Такие продукты имеют короткие сроки реализации.
  4. Питание кормящей мамы на 3 и 4 неделе месяца может быть более частым, если у ребёнка не замечено тревожных симптомов можно увеличить размер порций. Постарайтесь максимально разнообразить рацион и составлять новое меню на каждый день, чтобы исключить авитаминоз и нехватку полезных элементов для малыша и кормящей матери.

к содержанию ↑

Кормить и худеть

Мало кого после родов не беспокоит проблема избыточного веса, неизбежно накопившегося из-за малоподвижного образа жизни в последние месяцы беременности. Многие считают, чтобы поддерживать лактацию кормящей женщине надо постоянно кушать. Спешим опровергнуть данное утверждение. Вернуть былые формы в первый месяц вам будет достаточно затруднительно, но кормление ребёнка грудью, единственный период в жизни женщины, когда жир естественным образом преобразуется в молоко.

Если вы хотите кормить и худеть, забудьте о жирной пище и отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка. За время лактации можно отлично похудеть и привести фигуру в былую форму.

к содержанию ↑

Видео по теме



к содержанию ↑

Заключение

Ограничения в питании и диета не всегда приятно и легко переносятся. Важно осознать то, что после родов не стоит рисковать, употребляя запрещённые блюда и сладости. Вы сможете ими насладиться совсем скоро, ведь во второй месяц после рождения крохи питание можно будет разнообразить, а пока важно дать ребёнку все самое лучшее, чтобы он рос здоровым, умным и жизнерадостным.

Рейтинг статьи:

Добавить комментарий